BMI 계산과 키별 정상체중 범위 정리 (아시아 기준)

건강검진 결과표에 'BMI 26.2, 과체중'이라고 적혀 있다. 숫자만 봐서는 감이 안 온다. 내 키에서 정상 체중은 몇 킬로인지, 몇 킬로를 줄여야 정상 범위인지가 더 궁금하다.

BMI는 어떻게 계산하나

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다.

BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

예를 들어 키 170cm, 체중 72kg이면 72 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.9가 된다. 계산이 번거로우면 BMI 계산기에 키와 몸무게만 넣으면 바로 나온다. 정상 범위인지, 몇 킬로가 초과인지까지 함께 표시된다.

비만 분류 기준 (아시아-태평양)

WHO의 아시아-태평양 기준은 서양 기준보다 엄격하다. 같은 BMI라도 아시아인은 내장 지방이 상대적으로 많기 때문이다.

참고 서양(WHO 일반) 기준에서는 BMI 25 이상부터 과체중, 30 이상부터 비만이다. 한국 건강검진에서는 아시아-태평양 기준을 적용하므로 23부터 과체중으로 분류된다.

키별 정상 체중 범위

BMI 18.5~22.9에 해당하는 체중 범위를 키별로 정리하면 아래와 같다.

BMI만으로 판단하면 안 되는 경우

BMI는 체지방률을 직접 측정하는 게 아니라 키와 몸무게만으로 계산하는 지표다. 그래서 한계가 있다.

• 근육량이 많은 사람: 운동을 꾸준히 한 사람은 BMI가 과체중으로 나와도 실제 체지방률은 낮을 수 있다
• 마른 비만: BMI가 정상이어도 복부 지방이 많으면 건강 위험이 높다
• 노인: 같은 BMI라도 근감소로 인해 체지방 비율이 높을 수 있다

BMI는 건강 상태의 절대적 기준이 아니라 참고 지표로 보는 게 맞다. 다만 내 키에서 대략 어디쯤 위치하는지 감을 잡는 데는 가장 간단한 방법이다. 정확한 건강 상태는 체지방률 측정과 함께 의료 전문가와 상담하는 것을 권한다.